DHA: Klíčová mastná kyselina pro zdravý mozek dítěte
Věděla jste, že to, co jíte během těhotenství a kojení, může zásadně ovlivnit vývoj mozku vašeho miminka? Jednou z nejdůležitějších látek, které by ve vašem jídelníčku neměly chybět, je DHA – kyselina dokosahexaenová. Tato speciální omega-3 mastná kyselina je doslova stavebním kamenem mozkových buněk. Pokud jí má organismus málo, může to mít dalekosáhlé důsledky nejen pro kognitivní schopnosti dítěte, ale i pro jeho spánek, chování a celkové zdraví.
Proč je DHA tak důležitá?
DHA je nezbytná pro tvorbu neuronů, propojení mozkových buněk i správnou funkci nervového systému. Mozek se nejrychleji vyvíjí během těhotenství a prvních dvou let života, a právě tehdy je potřeba DHA nejvyšší. Pokud jí má matčino tělo nedostatek, dítě může mít:
- Problémy s učením– DHA podporuje produkci neurotrofických faktorů (například GDNF), které pomáhají neuronům přežít a správně fungovat.
- Nízkou hladinu dopaminu– Tato látka ovlivňuje motivaci, koncentraci a náladu. Nedostatek DHA snižuje tvorbu dopaminových receptorů v mozku, což může souviset s poruchami pozornosti (ADHD) nebo autismem.
- Špatný spánek– DHA hraje klíčovou roli v adenosinové signalizaci, která řídí spánkový cyklus. Miminka s nedostatkem DHA mohou být neklidná a hůře usínat.
- Vyšší riziko neurovývojových poruch– Výzkumy ukazují, že při nedostatku DHA dochází k dramatickému snížení exprese tenascinu-R, důležité bílkoviny v mozku, související s autismem, epilepsií a dokonce i s ALS (amyotrofickou laterální sklerózou).
Jak zajistit dostatek DHA?
Naše tělo si DHA nedokáže vyrobit samo, proto je důležité ji pravidelně doplňovat ve stravě. Moderní jídelníček je bohužel na omega-3 mastné kyseliny chudý, což se může negativně projevit jak na našem zdraví, tak i na zdraví našich dětí.
Nejlepší přírodní zdroje DHA jsou:
- Tučné mořské ryby– losos, makrela, sardinky, sleď, ančovičky
- Mořské plody– krevety, slávky, ústřice, chobotnice
- Tučné maso z pasených zvířat– hovězí, vepřové, skopové (pokud pochází z pastvy, obsahuje více omega-3)
- Krilový olej– jeden z nejlepších doplňků stravy, který obsahuje DHA v dobře vstřebatelné formě, a navíc i antioxidant astaxanthin
Kolik DHA denně potřebujete?
- Těhotné a kojící ženy– alespoň 300–500 mg denně
- Běžná populace– 250–500 mg denně
- Děti– 100–250 mg denně
Konzumace dvou až tří porcí tučných ryb týdně by měla zajistit dostatek DHA pro vás i vaše dítě. Nejíte-li často ryby, může být skvělým řešením krilový olej, který je navíc lépe vstřebatelný než běžné rybí oleje.
Závěr
Chcete dát svému miminku nejlepší možný start do života? Začněte u stravy. Zdravé tuky jsou pro mozek stejně důležité jako vitamíny a minerály. Pokud si hlídáte dostatečný příjem DHA, podporujete tím nejen zdravý vývoj mozku svého dítěte, ale zároveň zlepšujete i svou paměť, náladu a celkové zdraví. Proto příště, až budete plánovat svůj jídelníček, nezapomeňte přidat pořádnou porci omega-3!